再拖，就完啦！

作業寫不完

手機玩不進去

（玩進去的不會點進來）

腦袋里一團亂麻……

本期《成長漫讀》帶你聊聊拖延癥

拖沓的原因有很多

心理能量過低

也是很重要的一個層面

比如下面這幾種狀態同一時刻你“中了”哪幾樣呢？

別看了，說的就是你！（拍拍）

A“寫不好不如不寫。”

對任務的焦慮、恐懼或厭惡可能觸發逃避反應，用拖延暫時緩解負面情緒。

B“等我再查些資料就開始。”

過度追求“完美準備”或“最佳狀態”，因害怕失敗而遲遲不行動。

C“我只是沒有認真準備。”

通過拖延（為可能存在的失敗）找借口，維護自尊心。

D“明天上交前肯定能寫完。”

低估未來任務的難度和耗時，錯估自己的效率。

E“真的背了又有什么用？”

對任務意義不認同或感受不到價值時，行動欲望大幅降低。

焦慮、恐懼、煩躁……

撲面而來的負面情緒

仿佛交織在我們每一個“ddl”的夜里

這其中，其實向我們

傳遞出了一種訊號——

我們思考和行動的效率

可能受到了情緒的干擾

所以，打通“拖延”的壁壘擺正心態、調整次序很重要

“試試就試試”

01輕重緩急

先對自己要做的

學習的和非學習的事情

分配優先級順序

02計劃清單

再根據具體目標制定分階段需要完成的內容

03目標導向

接著，面對啟動難度高的任務從結果導向轉向時間投入導向——“背25個單詞好難！背25分鐘的單詞還行。”

04及時獎勵

最后，學時學，玩時玩也要記得認真獎勵及時做到的自己

改變，其實不難別再拖延從現在開始你就是自己時間的主人！